Wiadomości, Sport, Kultura, Moto 2025-01-12

Bądź na bieżąco

3 proste zamiany dla lepszego zdrowia serca

2023-01-27 20:37:09 Art Partnera 831

Zapracowane dni sprawiają, że trudno jest umieścić zdrowie serca na pierwszym planie. Wydaje się, że nie masz czasu na nawyki, które utrzymują serce w najlepszej formie - takie jak regularne ćwiczenia, odpowiednia ilość snu i zdrowa dieta.

111-zdrowe-serce-nawet-w-podesz-ym

Czerwone serce spoczywające na dwóch dłoniach na słonecznym żółtym tle

Może więc chodzisz po schodach, kiedy możesz, albo parkujesz dalej od sklepu, żeby zrobić kilka dodatkowych kroków każdego dnia. Ale co jeszcze możesz zrobić? Oto trzy rzeczy, które mogą pasować do Twojego planu dnia.

Zamień komunikację elektroniczną na spotkanie osobiste

Nie ma nic złego w tym, że Twoim głównym sposobem komunikowania się z innymi są SMS-y, e-maile, media społecznościowe lub rozmowy telefoniczne typu Zoom. Ale nie jest dobrze, jeśli te metody sprawiają, że czujesz się samotny lub odizolowany - są to dwa problemy związane z wyższym ryzykiem chorób serca, zawału serca lub udaru mózgu. Aby walczyć z samotnością i izolacją, spróbuj zastąpić część elektronicznych kontaktów z ludźmi spotkaniami osobistymi. Być może uda Ci się znaleźć w swoim harmonogramie miejsce na szybki spacer, filiżankę kawy lub krótki lunch z przyjacielem lub kolegą https://medicot.pl/jak-dbac-o-brzuch-po-porodzie/

Czas spędzony twarzą w twarz pomaga połączyć się z innymi i może sprawić, że poczujesz się mniej odizolowany. Bycie fizycznie obecnym może pomóc Ci poczuć się bardziej zaangażowanym w sprawy innych, bardziej wartościowym i bardziej prawdopodobnym, że będziesz miał poczucie wspólnej tożsamości - wszystko to może pomóc Ci złagodzić samotność. Dlatego niektórzy lekarze zaczynają stosować "zalecenia społeczne", sugerując ludziom zaangażowanie w wolontariat i inne działania, które budują osobiste relacje społeczne."

Zamień niezdrowe śniadanie na zdrowsze

Czy Twoje typowe śniadanie to coś szybkiego i pełnego rafinowanych (nie pełnoziarnistych) ziaren, przetworzonego mięsa, nasyconych tłuszczów lub dodatku cukru? Regularne spożywanie tego typu posiłków może spowodować wzrost kalorii, wagi, poziomu cukru we krwi lub cholesterolu - a to nie jest dobre dla Twojego serca. Zamiast tego wybieraj na śniadanie produkty bogate w błonnik - rodzaj węglowodanów, które albo przechodzą przez organizm niestrawione (błonnik nierozpuszczalny), albo rozpuszczają się w żelu (błonnik rozpuszczalny), który pokrywa jelita.

Zamień kilka minut czasu na przewijanie na czas medytacji

Jeśli kiedykolwiek zrobisz sobie przerwę w zabieganym dniu, żeby przewinąć wiadomości w telefonie lub komputerze, to jest szansa, że znajdziesz też trochę czasu na medytację, która jest ważna dla zdrowia serca. Badania wykazują, że u osób, które medytują, występuje niższy poziom cholesterolu, cukrzyca, wysokie ciśnienie krwi, udar i choroba wieńcowa niż u osób, które nie medytują. Jaki jest związek medicot.pl

Medytacja wyzwala reakcję relaksacyjną ciała, dobrze zbadaną zmianę fizjologiczną, która wydaje się pomagać w obniżeniu ciśnienia krwi, tętna, częstości oddychania, zużycia tlenu, poziomu adrenaliny i hormonu stresu - kortyzolu. Wspaniała wiadomość: nie potrzeba wiele czasu, żeby czerpać korzyści dla zdrowia serca z medytacji - wystarczy około 10-20 minut dziennie. Pomysły na szybkie sposoby medytacji w zabieganym dniu to m.in. siedzenie cicho, zamykanie oczu i skupienie się na oddechu, bez oceniania słyszanych dźwięków lub myśli, które pojawiają się w głowie słuchanie medytacji z przewodnikiem, która wykorzystuje obrazy mentalne, by pomóc ci się zrelaksować słuchanie nagrania z uspokajającymi dźwiękami, takimi jak fale, szumiący strumyk czy delikatny deszcz.

Kopiowanie materiałów dozwolone pod warunkiem podania źródła: www.super-nowa.pl