Wiadomości, Sport, Kultura, Moto 2025-01-20

Bądź na bieżąco

Bezpieczna praktyka jogi w domu w czasie pandemii

2021-03-26 08:52:24 Artykuł Partnera 1697

Każdy, kto choć raz miał styczność z tą aktywnością, doskonale zdaje sobie sprawę z korzyści, jakich dostarcza uprawianie jogi. Szczególnie teraz, w dobie pandemii, stała się ona doskonałą alternatywą dla rozładowania niechcianych emocji. Wiele osób decyduje się na jogę, ponieważ można ją bezpiecznie uprawiać w domowych warunkach. Wystarczy mata i kawałek wolnej przestrzeni. Efekty wpływają bardzo korzystnie na umysł i kondycję fizyczną. Dodatkowo już po nie długim czasie, można zauważyć spokojniejszy i regularny oddech.

Bezpieczna praktyka jogi

Asany, które skutecznie redukują stres i pomogą nabrać pewności siebie, szczególnie w czasie pandemii

Czas pandemii jest wyjątkowo melancholijny i ponury. Dzieje się tak, ze względu na wprowadzone ograniczenia uniemożliwiające aktywność na powietrzu. Brak możliwości wyjścia na otwartą przestrzeń powoduje uczucie zamknięcia, lęku i izolacji. Dodatkowo ogranicza kontakt z innymi ludźmi, którego każdy z nas potrzebuje. Joga to nie tylko sport, ona ukierunkowuje pod konkretny stylu życia. Szczególnie ten zdrowy i zbilansowany. Dzięki temu uczy, jak żyć zgodnie z potrzebami swojego organizmu i otoczeniem. 

Manipura, wg nomenklatury każdego jogina, to splot słoneczny, znajdujący się dwa palce nad pępkiem. Jego stymulacja odpowiedzialna jest za układ nerwowy, perystaltykę jelit oraz kręgosłup. Oto kilka praktycznych sekwencji asan, które pozwolą na odprężenie i zredukowanie stresu. Wystarczy rozłożyć swoją matę na podłodze:

1. "siła i stabilność"- sekwencja przy dowolnych powitaniach słońca, pies z głową w dół został tutaj zastąpiony pozycją pierwszego wojownika
2. "falowanie"- przechodzenie z psa z głową w dół poprzez psa z głową w górze, ponownie do psa z głową w dół z zaokrąglonym kocim grzbietem
3. "aktywacja core"- pies z głową w dół, następnie sfinks i deska
4. "otwarcie serca"- pozycja na kolanach w wyproście, sekwencja zakłada zaokrąglanie i odchylanie klatki piersiowej w tył, chwyt za pięty
5. "savasana"- zasłużony odpoczynek 

Domowe, bezpieczne zacisze stwarza idealne warunki do wykorzystania jogowych akcesoriów

Podczas domowej praktyki asan warto pamiętać o nawadnianiu organizmu. Joga, choć dla niektórych jest wyłącznie formą relaksu, potrafi być wyczerpująca. Dlatego warto mieć przy sobie pojemnik z wodą. Dobrze sprawdza się butelka miedziana AYUR, która ma nie tylko nowoczesny design, ale jest również pojemna i wygodna. Należy pamiętać, że woda jest jednym z najważniejszych składników naszego organizmu. Znajduje się m.in. w mięśniach i jak twierdzi dietetyk kliniczny, jest niezbędna podczas każdej aktywności fizycznej. 

Podczas wykonywania asan warto zadbać, żeby mata do jogi spełniała wszystkie warunki bezpiecznej praktyki. Dla początkujących zaleca się miękkie i grube, natomiast bardziej zaawansowani jogini będą używali mat cieńszych i twardszych. Uprawiając jogę w domowym zaciszu, można skorzystać z przedmiotów codziennego użytku, do których będąc na powietrzu, nie ma dostępu. Może to być krzesło, służące jako podpora przy wykonywaniu pozycji stojących. Dobrze sprawdza się również przy pozycjach odwróconych. Świetnie sprawdzają się drewniane klocki, które pomocne są przy wykonywaniu prawie wszystkich pozycji, nie tylko dla osób początkujących. Joga propaguje również korzystanie z pasów. Są one wykorzystywane szczególnie przy rozciąganiu tych partii ciała, których nie można, jeszcze, rozciągnąć siłą własnych mięśni.

Pozostaje zatem stwierdzenie, że joga w dobie pandemii to idealny sposób na aktywne spędzanie czasu, nawet w domu. Może w tym celu warto spróbować również AcroYogi? Tym bardziej, że zakłada ona wykonywanie pozycji w parach.

Kopiowanie materiałów dozwolone pod warunkiem podania źródła: www.super-nowa.pl